আসলে এতো অল্প সময়ে ৫ কেজি ওজন কমানো আমাদের শরীরের জন্য ক্ষতির কারণ হতে পারে। প্রতি সপ্তাহে ১ পাউন্ড ওজন কমানোর পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।
সকাল: ৭:৩০
হালকা গরম পানিতে ১ চামচ মধু এবং ১টুকরো লেবুর রস দিয়ে খান।
৮:৩০ সকালের নাস্তা:
রুটি-২টি, সবজি, দুধ চিনি ছাড়া চা বা কফি এক কাপ।
১১ টা:
গ্রিন টি ১ কাপ, ১ পিস বিস্কুট।
১২ টা:
শশা বা গাজরের জুস-১ গ্লাস
দুপুরের খাবার:
ভাত ১ কাপ, সবজি, মাছ ১ টুকরো, সালাদ, ডাল।
বিকেল ৪ টা:
কলা, কমলা, আপেল, আম, আমড়া যে কোনো ১টি
৫:৩০
গ্রিন টি-১ কাপ, পাউরুটি ১ পিস অথবা বিস্কুট ২ পিস।
৮:৩০ রাতের খাবার:
ভাত ১ কাপ বা রুটি ৩ টি সঙ্গে শাক বা সবজি আর মাছ।
আমাদের অনেকেরই অভ্যেস হচ্ছে রাতে খাবার খাওয়ার পরও টিভি দেখতে দেখতে বাড়তি খাবার খেতে পছন্দ করি। তবে ওজন কমাতে চাইলে এই অভ্যেস বাদ দিতে হবে।
নিয়মিত এই খাবারের রুটিন মেনে চললে আর সপ্তাহে ৫ দিন ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট ব্যায়াম করলে সুচির সঙ্গে সঙ্গে আমাদেরও শরীরের বাড়তি ওজন কমিয়ে ঝরঝরে ফিগার পেতে খুব বেশিদিন অপেক্ষা করতে হবে না।
